真知即所以为行,不行不足谓之知。

【摘录】从行动开始—石田淳

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正在阅读的《第五项修炼》里面有提到行动管理这个关键词,搜索了下相关的书籍来阅读,线找到这本简单点的。比较轻松的书,今天花一天时间读完了,mark一下。

序言

认为只要拥有坚强的意志,就能够比别人更加努力,就能更好地控制自己的感情,就能够成功,认为改变自己首先必须让自己变成一个意志坚强的人,这种想法本身就是错误的。也正因为你有这样的想法,所以你才一直都没有改变。

当你想要达到某种目标时,当你想要控制焦躁的情绪时,当你想要减肥和戒烟时,究竟怎样做才是理想的状态呢?记住,你只是想要得到”控制情绪””减肥”和”戒烟”的结果,而不是变成”能够控制情绪的意志坚强的人”或变成”能够成功减肥的意志坚强的人”。

能够导出结果的只有”行动”。不管你有多么坚强的意志,如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。反之,就算意志非常薄弱,但如果采取行动的话一样能够收获成功。明明只要将注意力都集中在简单的”行动”上就好了,可是你却将注意力集中在所谓抽象的”意志”上。我并不是说意志无关紧要,但完全依赖意志来改变你的人生并不会提高行动的效率。

我们每个人都有”负面思考”的习惯,在这种习惯的影响下,我们总是把事情往坏的方向想,所以要想”凭借坚强的意志让事情走上正轨”是非常困难的。要记住,最重要的是结果,而能够导出结果的只有行动,与意志无关。

也就是说,”是否能够采取有效的行动”决定了能否改变结果。而且,如果能够长期采取有效的行动,甚至可以控制自己的意志。

“行动科学管理术”是美国研究者提出的理论,其原理来自”行动分析学”。行动分析学是美国心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳提出的。简单说就是排除一切抽象的概念和无法测量的因素,只以”行动”作为一切判断的标准。

问题的关键在于,你要改变自己的”行动方式”。

我们应该关注的不是”性格”和”态度”,而是”行动”。

在我与美国成功人士近距离接触时发现,乐观的性格和积极的态度并不是他们成功的绝对条件。他们的共同点可以说非常简单,那就是他们能彻底戒除坏习惯,培养好习惯。而且,他们从不用意志来控制这些习惯。

这些人都非常优秀,同时深知仅凭自己的想法所能够改变的事情非常有限。也就是说,他们都知道”只改变想法是没有用的”。

行动是绝对不会骗人的。(而认知却经常有偏差)

现在大家对积极思考的态度实际上也是两极分化的。曾经,很多人都提倡积极思考,现在人们却发现了所谓的”积极思考”中包含的负面因素。

人类并不是能够时刻保持积极态度的生物。谁都有软弱的一面。所以强迫自己”积极思考”会和自己的真实想法出现冲突,从而导致精神方面出现问题。

我们之所以想让自己”进行积极思考”,是因为觉察到自己陷入了消极的状态。而在这时最应该做的是让疲惫的身心得到放松和休息。

人们往往认为积极思考是正确的,消极思考是错误的,实际上并非如此。积极思考和消极思考实际上都是人类的自然本性。但是人们却总是喜欢勉强地给自己设定不能消极思考,必须积极思考的目标,一旦无法坚持下去,就会产生自己不行的想法。

积极思考之所以会导致失败,是因为任何事都是积极状态更好这一前提缺乏根据,另外目标本身太不现实,缺乏具体性,会影响后续的行动。

“行动科学管理术”所针对的内容必须都有科学根据,而且必须能够用数值来进行衡量。也就是说结果和行动都是明确的可见的,而且是可衡量的。所以,意志、性格、态度等含糊不清的因素都被排除在外。

让我们再确认一次:你应该向别人展示的不是你坚强的意志;同样的,你也没有必要对自己展示坚强的意志。你只要取得结果就够了。而要想取得结果,必不可少的是行动。

那么,让我们问问戴眼镜的人吧。人们为什么戴眼镜呢?

大概绝大多数的人都会回答”因为我视力不好”。但这并不正确,正确的答案应该是”因为我戴眼镜之后看得更清楚了”。如果戴了眼镜也看不清楚的话,肯定会因为戴眼镜麻烦而将眼镜摘掉了吧。

“行动科学管理术”利用”ABC 模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent(前提条件)

B=Behavior(行动)

C=Consequence(结果)

前提条件指的是引发行动的环境。比如,会议结束了(所以你去休息一下);视力变差(所以你戴眼镜);上司对你说”提交企划报告”(所以你提交报告);朋友对你说”请你吃点心”(所以你吃了点心)……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告””在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的,但只有前提条件,无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的”结果”,那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是,如果出现提交报告后得到了赞扬,点心很好吃等结果,那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样,行动是受其结果影响的。

因此,与很久之后不确定的结果相比,能够立刻得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响。

尽管我们自以为很了解自己,但实际上往往人类最不了解的就是自己。甚至可以说,周围的人往往比你更了解你自己。某大学的教授指出,这种情况在年轻人中尤为明显。

当我们面对某个事实时并不会马上接受它。每个人都会通过心理上的”偏见”对事实进行过滤后才开始接受它

诺贝尔经济学奖得主,行为经济学家卡内曼教授曾经说过,”人类过于在意’损失’,可能会舍弃获取更大利益的机会而选择眼前的利益”。他还指出,”人类在获取利益的时候会规避风险,而在避免损失的时候却甘愿冒险”。

人类的一切行动都是以”尽可能避免失败”为前提的。这种想法本身并没有错。毕竟带着”我不想失败”的意识采取行动,总比带着”反正我是一事无成的人,失败也无所谓”的自暴自弃的想法去行动要好得多。

但这说的是失败之前,面对已经出现的失败还是应该看清现实比较好。

不要执着于”我其实想这样”,面对未来采取行动才能够取得好的结果。正所谓失败乃成功之母,将失败看作是一种宝贵的经验才是最合理的做法。

人类其实并没有自己认为的那么理性。

“为什么我会做这样的事?””明明我想要更努力为什么却做不到呢?”当你被这些想法所困扰时,要知道这并不是因为你意志薄弱或者你性格有问题,这些与现实不符的

认识被称为”认知偏差”。

那么,导致你产生”认知偏差”的原因是什么呢?原因其实是人类特有的一种思考方式——”自动化思考”。

“自动化思考”是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中,面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。

正是这种”自动化思考”使我们产生了”认知偏差”,从而陷入错误的认知误区。

由”自动化思考”导致的”认知偏差”会经常让我们有”我被讨厌了””大家都嘲笑我””只有我运气不好””反正我不行””我肯定又会失败的”等念头。

我们希望在日常的工作和学习之中,能够尽可能地依照理性客观的思考来采取行动。要想实现这一点,需要进行一些训练。

首先我们要正确认识眼前的情况,然后设定好必须要做的事情。接着我们要思考什么是应该最先做的,按照先后顺序采取行动。如果出现问题,应该思考原因,然后正确应对。

这才是正确的行动方式。

绝大多数情况下,人类采取的行动都是非理性的。人类无法理性行动的原因大致可以分为两点。在这里,请回忆一下前文中提过的内容。

第一个原因是,影响人类行动的并非意志而是行为的结果。明知道吸烟有害健康但却难以戒烟,并不是因为意志薄弱,而是因为吸烟后能够立刻得到快感。

另一个原因在于,人类是有感情的生物,行动会受感情因素的影响——这就是”认知偏差”。当我们希望得到心仪异性的好感,合理的方法应该是尽可能用友好的态度与对方交往。甚至可以说这是唯一的方法。但绝大多数人却会故意惹对方生气,或者装作毫不在意对方。这是由害羞和”认知偏差”的自动思考导致的。

当你想要实现某种目标,或者想要变成理想中的自己时,都应该把焦点放在”行动”上。只有行动起来,才会发现自己好的地方和坏的地方,以及应该改善的地方。至于改善的方案是否有效,是需要通过行动来进行判断的。

因为成功的关键在于行动,所以”人类的意志和感情”是靠不住的。你越是想”我一定能行””我必须努力”,一旦事情不顺利,就越会觉得”我不行””我运气不好”,对自己的评价大幅下降。

 “行动科学管理术”充分重视结果的力量,让我们学会采取相应的行动。只要不断积累小而具体的行动,不管是多么远大的目标都一定能够实现。行动科学管理术,就是帮助你实现行动积累的方法。

但是,不管我如何强调”要想取得好的结果并不需要意志”,对一个存在严重”认知偏差”的人来说都是没用的。一个被”认知偏差”的臆想所束缚的人,在采取明确的行动之前,很容易产生许多乱七八糟的想法。然后他就会因为这些想法降低对自己的评价。绝大多数人都能够隐约察觉到自己的弱点和意识到有哪些阻碍自己行动的思维习惯。如果可能的话,我们都想改变这些不好的思维习惯。但是我们却总是很难跳脱。之所以会出现这种状况,是因为我们想用意志来改变思考。这显然是没有用的,只能加重我们的”认知偏差”。

要想摆脱这种状况,行动是最有效的。

为了纠正”认知偏差”,我们需要用到”正念(mindf-ulness)”的方法。关于”正念”,我将在第三章中为大家做详细的介绍,简单来说,”正念”就是将注意力全部集中在此刻,不被过去和未来所影响,只专注于眼前事物。

对于那些很容易冲动的人,应该先忍耐 30 秒。当你想要怒吼着爆发之前,只要忍耐短短 30 秒,那么事情将会变得完全不同。A 先生就是因为没有等待 30 秒就让感情肆意宣泄出来了。

如果一个人连 30 秒都无法忍耐,那是因为他还没有习惯这种行为方式。

接下来我为大家介绍两个帮助控制情绪的简单对策。当你感觉不安或者嫉妒时都可以使用这种方法。

对策一:紧紧握住右手

当你感到焦躁不安的时候,可以紧紧地握住右手。只需要这样一个动作就能奏效。

这就像暗示自己”不要冲动,保持冷静”一样。

当你被突然袭来的负面情绪所笼罩时,这样做可以使你不至于情绪失控,重新回到现实中来。

如果习惯握左手也可以。

对策二:数呼吸

在椅子上找一个舒服的姿势坐下,让身体彻底放松,缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数,一直数到 10。

之所以推荐腹式呼吸而不是胸式呼吸,是因为腹式呼吸能调动副交感神经,产生放松的效果。

在面对现实时选择逃避的人,很难发现将来可能获得的利益。

对策一:弹手腕上的皮筋

这是高尔夫选手经常使用的减压方法。在挥杆之前如果产生”自己可能打不进”的不安情绪,很有可能影响发挥,导致失败。这种状态被称为”易普症(yips)”,指的是因精神上的问题影响到正常发挥的情况。

为了避免出现”易普症”,很多高尔夫选手会在手腕上套一根皮筋,一旦头脑中出现负面情绪,就用手指抓起皮筋弹一下,让思考回到”现实”和”现在”。除了高尔夫选手之外,其他体育项目的运动员也都会采用这一减压的方法。

对策二:转移皮筋或者夹子

这也是运动员常用的减压方法。

当头脑中出现负面情绪的时候,将套在右手腕上的皮筋换到左手腕。如果嫌换皮筋太麻烦,也可以将小夹子从右边口袋换到左边口袋。

一天下来(其他时间也行),数一数左手腕上的皮筋或者左边口袋里的小夹子。这种方法的关键在于意识到”我竟然产生了这么多负面思维”。

当你意识到这一点之后,就可以抛弃那些毫无意义的负面思维了。

随波逐流

对策一:站在第三者的立场上思考

要想改变总是随波逐流的状态,关键在于站在第三者的立场上客观地思考。

想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办,你自然就会得到答案:”他肯定会毫不犹豫地拒绝别人吧。这完全没有任何问题。”

正所谓当局者迷,旁观者清,这种客观的立场在帮助你看清问题的本质时非常有效。

对策二:听喜欢的音乐

要想抛弃多余的思考,听音乐也是非常有效的方法。放松身心,可以使你对发生的事做出冷静的判断。另外,这也是能够让你回到现实世界的方法。

试着让自己的身心沉浸在美妙的音乐之中。不要一边做事一边听,而是完全集中精神去听。或许在听音乐的过程中你的脑海里还会浮现出各种各样的思考,不去在意就好。

在感到紧张的时候听舒缓的曲子,认为自己缺乏干劲有些过于放松的时候就听一些节奏感强能够鼓舞自己的曲子。

我们可以充分利用音乐的力量来积极地调整自己的心态。

“认知偏差”导致把与事实完全不相符的猜测,当成了事实并且深信不疑。这就是我们会在重大问题上做出错误选择的原因。

不安、猜疑等负面情绪,都是由我们大脑中的自动化思考所引发的,是非理性思维的不断强化。这时候我们往往会失去冷静的判断力,在面对重要的问题时做出错误的选择。

我们之所以这么容易出现”认知偏差”的原因之一,是对语言过于敏感。正如自动化思考会在无意识中对我们的思考造成极大影响一样,”语言”能够引起更强的反应。

当你在人际交往中受到刺激时,请冷静地回想一下当时的状况,然后试着分析当时对话的内容。如果你能够将那些对话都写在纸上冷静地阅读一下,就会发现其实”并没有什么大不了的”。自动化思考造成的妄想,经常会引发更大的问题。

只要将注意力集中在”现在”的”现实”之上,就可以解决绝大多数的问题。甚至可以说,没有什么问题是这种方法不能解决的。反之,总是沉浸在过去之中的人,会经常出现许多问题。而且因为谁也无法回到过去,所以那些问题永远也无法得到解决。

 不同的人对事物的认知方式存在差异,人们的认知大体可以分为”让自己感到轻松的认知”和”让自己感到辛苦的认知”两种。”让自己感到轻松的认知”建立在对眼前发生的事的冷静判断之上,而”让自己感到辛苦的认知”则是由对事实扭曲的认识和毫无根据的臆测所带来的。

那么,我们应该如何判断自己现在属于哪种认知呢?

当我们对眼前发生的事产生感情(进行认知)的时候,可以这样问自己:”我现在产生的这种感情,有根据吗?”或许你会认为”当然是有根据的”,但实际上却并非如此。比如当你出现工作失误的时候,可能会产生”我犯错误了。我什么事情也做不好”的想法。在这种情况下,虽然出现失误是事实,但”什么事情也做不好”却是极端的想法。

这些时候我们应该冷静地想一想。自己真的什么事情都做不好吗?实际上,根本没有人做什么事情都会失败。冷静地想一想你就会发现,”虽然我这次工作出现了失误,但之前的工作一直都完成得很好”。这样一来,你就能客观地看待事实了。你在反省的时候,也不会出现”我什么也做不好”这种毫无根据的极端情绪了。

总而言之,关键在于不要过分关注自己做不到的事。因为在我们的脑海中,一天浮现出 700 次的”自动化思考”几乎都是负面信息,而我们经常会将负面信息放大。

我们本可以因为自己做到某件事而感到开心,但实际上却总是为那些做不到的事情来苛责自己。如果我们对这种”认知偏差”放任不管,就会对自己越来越失望,最终陷入恶性循环之中。

就算你真的”什么都做不好”(但实际上这是不可能的),那又能怎样呢?”别人都能做到的事我却做不到”真的有这么严重吗?

问题不在于”做不到”,而在于你”不肯原谅自己”。因为你不肯原谅自己,这种狭隘的态度会给你造成多余的压力,使你连本来能够做到的事情都做不到了。

想努力养成跑步的习惯,但赶上连续的阴雨天就开始讨厌跑步了?这是很正常的,我也不喜欢在雨天跑步。英语对话练习只坚持了三天便放弃了?你或许觉得自己半途而废是个没用的家伙吧,但之所以会有”半途而废”这个词存在,是因为任何人都会出现这样的问题。

 要想原谅真实的自己从而改变自己,顺利地实现目标,我们应该怎么办呢?

首先,我们必须认识到”自己的认知很容易出现偏差”。尽管我们无法完全消除脑海中的自动思考,但如果能够将”认知偏差”控制在最小,那么我们就能够有巨大的变化。

为了尽可能地避免”认知偏差”,关键在于正确地认清事实。

当发生某件事情的时候,应该只将意识集中在”眼前的事实”上,排除多余的印象、思考、喜恶,只接受其最真实的状态。这种方法被称为”正念”或者”ACT(Acceptance & Commitment Therapy)”,在心理和精神医疗领域都很被重视。

如果只关注事实,那么当多余的思考和感情出现的时候,你也不会被其束缚,而会想”我的想法真无聊”。

“正念”是比之前被广泛应用的”认知行为疗法”更为有效的方法。

所谓”认知行为疗法”,就是纠正”认知偏差”,让患者从心理问题中解脱出来的治疗方法。现在越来越多的上班族被”一上电车就肚子疼”的毛病所困扰。甚至有比较严重的患者因为害怕突然出现的便意而不敢搭乘停车站较少的电车。

找出客观的原因,用正确的认知来应对,然后通过多次乘车来达到”就算坐车也不会肚子疼”的状态时,你才能彻底从苦痛之中解脱出来。这就是认知行为疗法。

“正念”法是在认知行为疗法的基础上,将注意力集中在”现在”和”现实”之上,纠正”认知偏差”的方法。

感情不是现实

用”正念”法来进行自我管理,就是让自己彻底面对现实。或许会有人觉得这是非常难的,但实际上这是非常简单的,因为我们只要不考虑事实以外的事情就好。

人类总是习惯于逃避事实,特别是在事实让人不愉快的时候。

比如,当一个人被愤怒和不安等负面情绪所支配的时候,就不愿意正视”被支配”这一事实。但是,逃避事实并且对其放任不理,会导致”认知偏差”,助长负面情绪。

关键在于,愤怒和不安等负面情绪有时候是完全与”现在”和”现实”无关的。只要冷静地想一下就会发现,所有的负面情绪都是因为对过去的后悔和对未来的担忧而产生的。所以,只要敢于正视这些负面的情绪,就会发现其实事实并没有那么可怕。

 愤怒的真正原因

导致我们产生负面情绪的原因大部分都是我们自己制造出来的。但是,当我们产生负面情绪时,经常会认为这是别人所导致的。其中最能说明问题的负面情绪就是”愤怒”。

将愤怒的原因全都归结于外在因素,如果放任不管的话就像随时都会爆炸的炸弹一样,稍有不慎,愤怒就会猛烈地爆发出来。而且,不在自己身上寻找愤怒的原因,只是一个劲儿地怪罪外因,无法从根本上解决问题。

愤怒的情绪不可能完全是周围造成的,或许是自己创造出来的。就好像在同一家餐厅,有的人不耐烦地一个劲儿催促”还没好吗”,有的人则满脸期待地说”真想快点品尝”。也就是说,容易愤怒的人就是习惯寻找外因的人。更进一步说,越是重视自己的人越容易愤怒

在最让企业头疼的顾客投诉中也存在同样的问题。可以说,90% 的投诉原因都是顾客认为自己没有受到重视,而不是服务不到位。

事实上,并没有人会故意去轻视别人,但没有采取充分的应对措施,的确会使人产生被轻视的感觉。这正是”认知偏差”的典型案例。

把握自己,关注现在

如果将自己愤怒的原因归结于外在因素,那么就说明你被周围的环境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盘的是别人,这可不是什么好事。

逃避产生负面情绪的本质原因,或从外因上寻找解决办法都是徒劳的。“如果状况好转””如果有人帮助”之类的愿望实现的可能性很小,绝大多数情况下事情都不会朝着你期望的方向发展。因为他人的思考和你的思考是完全不同的。

如果你不能凭借自己的行动来改变现状,那么就无法从负面的情绪中摆脱出来。

从小习惯开始

渴望幸福的人生,但因无法实现愿望而感到烦恼并在错误的道路上越走越远的人都有一个共同点,那就是从一开始就认为”现在的自己不行”。而且虽然说着”想要改变”,却没有一个具体的目标,也就是说他们不知道应该变成什么样。

一个人之所以无法具体描述自己想要什么样的人生,或许是因为他以金钱作为衡量的基准,还停留在”幸福等于有钱”的认识层面上。

 行动科学管理术只承认符合”MORS 法则”定义的行动。”MORS 法则”包括以下四个要素。

M=Measured(可测评)

O=Observable(可观察)

R=Reliable(可信任)

S=Specific(可明确化)

只有当行动符合”MORS 法则”时,人们才会清楚地知道”应该如何行动”。

自我管理也是一样,你必须对自己做出具体的指示。否则你只会认为达不到目标的自己一无是处,这样岂不是太可怜了吗?

“开始”与”坚持”是不同的行动

为什么有那么多人都因为无法坚持而苦恼呢?

最主要的原因在于”开始”与”坚持”是完全不同的两种行为。两者并不是相关的,所以也不一定共存。开始之后坚持不下去其实是很正常的现象。

“行动科学管理术”认为,无法取得理想结果的原因只有两点:

1.不知道应该怎么做

2.虽然知道应该怎么做,但不知道如何坚持

开始的目标是”马上取得结果”

“开始行动”的关键在于”降低行动的难度”。

另外,”制造好的环境”对于开始一项行动也非常有帮助。如果有一套很漂亮的运动服和一双穿起来很舒服的跑鞋,那么谁都会忍不住想要运动运动吧。甚至有人会邀请朋友一起运动。

只要能获得”成就感”,人们就会更主动地采取行动

“行动科学管理术”为了让人们能够在无法立刻得到”好的结果”的情况下仍然能够坚持行动,专门设计了许多”报酬”,但是这些报酬最好不涉及金钱,就算涉及也最好不要涉及高价的东西。

比如,上司希望部下坚持重复一种行为的时候最常使用的报酬是什么?不可能经常请部下去高级餐厅吃饭,也不能经常给部下加薪。那么最有效果的报酬就是”褒奖”,而且这种方法不用花一分钱。

养成”不做就不舒服”的习惯

人类任何时候都可能改变

每个人都可以改变,谁都可以做自己想做的事。但是,当你说出”但是”这个词的一瞬间,机会就将离你远去。

改变自己并不意味着否定现在的自己,而是让现在的自己得到成长。所以,请不要讨厌现在的自己。只有现在的自己,才能够取得进步。

让自己成功戒烟,并且养成运动的习惯,这对你来说就是非常大的改变。而实现这一改变的,不是别人正是现在的你,也就是说,现在的你拥有很大的潜力。如果你认识到这一点并且开始行动,就将出现改变。

绝对不能自暴自弃。一定要相信自己,放松心情开始行动。

新行动”从三开始”

改变现在的自己,并不是让你改变人格,而是努力让现在的自己变得更加优秀。但改变不可能一蹴而就,而应该循序渐进。

循序渐进地行动,就会像刷牙一样逐渐养成习惯。如果一下子做很多事,肯定不可能做好。行动科学管理术最大的优点就是有极高的可操作性。企业如果采用这种方法,那么同一种工作不管让谁来干都能取得同样的结果。这样企业就不用依赖少数的优秀员工,而是可以通过提高所有员工的能力,使企业的效益稳定增长。

实际上,少数优秀员工都是依靠自己的直觉来工作的,对自己的行动方式并不明确。因此他们并不能够对其他员工进行培训。所以“行动科学管理术”认为,依靠少数的优秀员工反而是非常危险的。

如果将这个内容套用在自我管理上,那就是不要只依靠自己的”少数优点”。也就是不要在某一方面过度努力。

“行动科学管理术”认为,”培养新的行动习惯时,最多不要超过三个”。比如,在教新员工工作内容的时候,首先从最简单的三个开始,当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。

采用这种方法的关键在于,从所完成的一件一件的小事中,我们会确实地体会到”我做到了”的成就感。让自己充分地体会到成就感所带来的快乐,给自己褒奖,让自己享受自信。通过自己给予自己”好的结果”,让自己更容易开始下一次的行动。

所以一开始请把目标定得低一些,循序渐进一步一个脚印地开始行动。

如果因为勉强自己而失败,会导致认知出现巨大的偏差,把自己逼入穷途末路。事实上,不管多大的失败都不能证明你这个人一无是处,但认知的偏差却会让你给自己贴上失败者的标签。如果这样的情况重复出现,那你的人生就真的完蛋了。

之所以多次强调要从”小的行动”开始,是因为行动越小越容易完成,而且还能够排除一切模糊不清的因素。

不安和愤怒等负面情绪只要找到其本质就能够解决,但模糊不清的因素如果置之不理则会变得越来越有干扰力。为了尽可能地减轻我们在日常生活中出现的压力,应该排除模糊不清的因素,使一切都”可视化”。不要总是思考那些模糊不清的内容。

所以,不要让这些事情停留在自己的脑海里,要让它们可视化。

“行动列表”在自我管理中非常有效

“行动科学管理术”中应用最频繁的工具就是”行动列表”。”行动列表”的种类多种多样,从简单的一张纸到内容繁杂的表格都有。

行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。

“不胡思乱想””感到焦躁的时候深呼吸””每天早晨对着镜子微笑””遇到熟人时先打招呼””不回忆过去糟糕的经历”。你想到的任何有益的行动,都可以填在行动列表上。

当你做到行动列表上的要求时,请为自己感到骄傲吧。

使用”方便的记录工具”

利用”生活的记录本”感受”自己的能力”

强烈推荐大家在生活的记录本中填写三件”今天发生的开心事”,以此来获得成就感。

用”感谢卡”消除人际关系上的压力

行动科学管理术中有一个非常重要的工具,叫作”感谢卡”。所谓”感谢卡”,就是用来表示”感激”心情的卡片。任何人在得到他人感谢的时候都会很开心,而能够让别人感到开心的人,当然也是一个了不起的人。

我们的压力有八成都来自人际关系。所有人都可能因为别人的影响感到不愉快。但实际上我们并没有真正憎恨的人。绝大多数都是”认知偏差”导致的”厌恶”。感谢卡可以使你避免这种状况。

利用”实况转播”让意识回到现实

所谓”实况转播”,简单来说就是”将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”。通过将自己的行动读给自己听,可以完全排除过去和将来的干扰,将意识完全集中于现在。

如果你在工作中感到焦躁不安,可以用这种方法将你的意识拉回”现实”中来。”面向电脑,抬起右手,将键盘拉到身前,打开复印机的盖板,将资料放在复印机上面,盖上盖板。”

当你陷入”明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态时,实况转播的方法可以立刻让你回到现实。认识到”必须要做的只有眼前的事情”,对于坚持行动具有非常重要的意义。

化整为零

对于想要开始学习新的知识,或者准备挑战新工作的人来说,这些读完百科全书和辞典的人所采用的方法一定会对你们有所帮助。这个方法就是”化整为零”。

面对庞大的工作,不要总想着一下子做完,这样只会给自己增添压力。将庞大的工作化整为零,并且享受由此带来的成就感才是上上之策。

不要走极端

“行动科学管理术彻底排除模糊不清的因素”。 但是这并不意味着行动科学管理术就是”非 0 即 100″的极端理论。

“非 0 即 100″的思考方法,虽然乍看上去很明确,但实际上却毫无根据。因为在实际情况中,既有可能是”23″也有可能是”74″,明确了具体的数值才是最关键的。

“非黑即白”也同样不行。事物并非总是白的或者总是黑的,还有可能是无限接近于白色的浅灰色或者无限接近于黑色的深灰色,或者是在两者之间。如果不能够理解这一点,就很容易出现”认知偏差”。

你通过行动取得的结果既不是 100 也不是 0,既不是纯白也不是纯黑。

人们之所以总是追求远大的目标,总是喜欢否定现在的自己,就是因为在他们的观念里”不是 100 就没有意义”。但是,没有人是”完美”的。就算能够做到一次”100 分”,也不可能每次都成功。所以,”追求 100″的想法,只会给自己持续带来压力。

请对自己宽容一些,请多多鼓励自己。”23″和”74″都是成果。请根据数值来做出正确的评价。

“做到了 23,接下来还需要 77″,这就是事实。只要认识到这一点就足够了。如果认识不到这一点,总是抱着”完全不够””明明差一点就能成功”的想法,只会让自己苦恼不已。

通过积累的成果来进行评价

当你评价自己行动的结果时,不要只看”成功还是失败”,而应该基于事实做出正确的评价,如”我做到了六成,还有四成没做到”。

但很多人认为 “做到了六成还有四成没做到”这种评价本身就是模糊不清的,他们只关心”究竟是成功还是失败”。

那么,”做到了六成还有四成没做到”到底是成功还是失败呢?我认为至少应该算是”偏向于成功”。在评价自己的表现时,关键在于综合评价而不要只看某一点。也就是说,不能只看一时的表现,而应该根据一定时期内累计的成果来进行判断。否则你的判断就是有失偏颇的。

比如,在公司对一个业务员的工作业绩进行评价时,会将他过去签订的合同数量以棒状图的形式表示出来。这样做的目的在于使工作成果一目了然,同时能够激发员工相互之间的竞争心理。

那么,假设有一名员工 Z 君,上个月签订的合同数量是 30 份,这个月是 18 份。很多人对于这两个数字都会产生这样的误读:”Z 君这个月签订的合同数量只有上个月的一半。”所以他们会对 Z 君做出业绩下滑、工作积极性降低等负面的评价。但是,用这个月的业绩和上个月作比较的做法非常片面,也是毫无意义的。以行动科学管理术的观点看来,必须通过累积的成果来评价一个人的成绩。

“上个月签订了 30 份合同,这个月签订了 18 份,两个月累积签订了 48 份合同。”这才是事实。这种方法不只适用于销售业绩评估,在对一切内容进行评估时都具有重要的作用,特别是在对自己进行评价的时候更是必不可少。

如果你半年前的成果是”8″,3 个月前的成果是”5″,这个月的成果是”3″,那么你会对自己做出怎样的评价呢?是不是会觉得”我的成果越来越少了””成长的速度变慢了”,然后失去自信呢?但实际上这并不是事实。正确的评价应该是”我取得的成果正在逐渐增加”。

从累积的角度来看,每个人都在不断地成长。

避开陷阱

给自己的人生设定正确的目标确实是一件非常重要的事,但这并不意味着自己的人生价值只存在于”没有到来的未来”中。我们应该充实地度过现在的每一天。

10 年后的你是由现在的你决定的,请永远不要忘记这一点。

不要因为”无谓的想象”给自己增添压力

很多人认为压力与发生的事情有直接的联系。但实际上并不是”发生事情→产生压力”,而是”发生事情→个人认知→产生压力”,人类对所发生事情的”认知”才是产生压力的主要因素。如果认知出现偏差,即便只是一些无谓的小事也会产生多余的负面情绪,导致产生巨大的压力。

“认知偏差”不只发生于负面情绪较多的人身上。人类的感情不是一成不变的,平时总是积极思考的人,在疲惫的时候也会感到焦躁不安,产生与平时的认知完全不同的消极情绪。

正确地认识眼前所发生的事情,就可以消除绝大部分的压力和痛苦。

养成”冥想”的习惯

逃避压力只会产生更大的压力

但是,消除压力最重要的还是面对自我。与”行动科学管理术”类似的认知行为疗法也认为,不逃避压力,正视压力而采取行动才能够从根本上解决问题。

认知行为疗法经常被用来治疗抑郁症等心理疾病,其”通过改变行动来解决心理问题”的理论已经经过了科学的实证。

困扰你的问题,并不是因为你的性格导致的,更不是毅力能够解决的。只有正视现实并且采取行动,才是解决问题的不二法门。

如何战胜眼前的诱惑

如果能够实现目标,只是随便想一想就能想到许多益处。让我们将注意力集中在这些益处上面,将它们写在纸上,然后反复阅读。

要想战胜眼前的诱惑,首先你必须充分了解”人类很难坚持做任何事”(也就是说不要责备自己无法坚持),然后专门制定一套能够帮助自己坚持下去的方法。

认清你该做的事

人们想要做的事,大致可以分为两种类型。

一种是像学习英语和跑步等”可以让自己变得更好”的类型,也就是”明知道应该做什么好,但就是做不到”的情况。

另一种是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的”过剩行为”,这是”明知道不应该这样做但就是停不下来”的情况。

“行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为,统称为”目标行为”。

为了减肥而跑步和为了学英语而背诵单词等行为之所以无法增加,是因为这些行为如果不长期坚持下去就看不到成果。所以,我们很容易被眼前的诱惑所打败,这种情况下”眼前的诱惑”被称为”竞争行为”。

你的目标行为究竟是想要增加的”让自己变得更好的行为”,还是想要减少的”过剩行为”呢?首先你必须明确这一点,然后,为了 10 年之后的自己,现在的你必须做出改变。

“ABC 模型作为行动的原则

你可以将自己的目标行为放在第一章介绍过的“ABC 模型之中。请准备一张纸,将整个行动的过程都写出来,关于 C(结果),不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

如过剩行为吸烟,我们能够找到许多 A(前提条件):有饭后一支烟的习惯“”随身携带香烟“”同事总会找自己一起去吸烟。而 C(结果)则包括吸烟后放松精神“”吸烟后感觉后悔等等情况。

而让自己变好的行为,如跑步,则或许有体检时发现身体出了问题“”变胖了裤子穿不下“”朋友邀请自己一起跑步 A(前提条件),或许会出现跑步之后心情舒畅“”变瘦了“”变得健康了“”感到疲惫 C

(结果)。

这样一来,你就可以客观地观察自己的状态了。

如果你的目标行为是需要减少的,它就是过剩行为,那么应该首先消除 A(前提条件),使其难以发生。

比如,你想要减少吸烟这个过剩行为就应该不买香烟,不随身携带香烟,扔掉家里的烟灰缸,不和吸烟的人接触。

但是,如果对比 A(前提条件)更有影响力的 C(结果)置之不理,还是无法彻底戒烟。因为你知道吸烟后能立刻得到放松的效果,所以当有人给你烟的时候还是会吸。

在这种时候,我们就需要准备另外一个同样能够得到放松这一效果的行为。这种行为被称为替代行为

能够得到放松效果的行为有喝茶“”深呼吸“”冥想等,可以选择一个适合自己的方案作为吸烟的替代行为

另外还有一点,那就是关注不行动所带来的结果。不吸烟可以得到健康“”省钱“”不被人嫌弃等好的结果,只要能够意识到这一点,就可以控制自己不去做那些多余的行为。

另一方面,如果你的目标行为是需要增加的,它就是能让你变得更好的行为,那么和吸烟等过剩行为的情况刚好相反,应该尽可能多地增加 A(前提条件),提高行动发生的概率。

如你想要跑步的时候,可以通过买一双漂亮的跑鞋“”找一种让跑步变得快乐的方法“”邀请喜欢的人一起跑步等提高自己跑步的频率。

另外,由于不足行为就算增加也不会立刻取得好的结果,所以我们需要为自己准备一些能够立刻获得快乐的事。通过跑步结束后喝一杯美味的饮料“”洗澡的时候使用浴盐等自我奖励,来帮助我们坚持。

不要把目标定得太高

在实现目标和改变自己的过程中有一个务必遵守的原则,那就是绝对不要勉强自己。想要改变已经养成的行为习惯需要漫长的时间,所以急躁是大忌。

现在,很多企业都会为员工设定非常长远的目标,我们也总是喜欢给自己制定长期计划,这些目标需要我们拼尽全力才有可能实现。

但是,”行动科学管理术”从不会鼓励大家轻易制定远大的目标。因为一个人不可能总是拼尽全力,反复多次之后总有一天会因为达到极限而倒下。就像被拉到极限的弹簧,最终只会失去弹性。所以正确的做法是设定一个不会超越自身极限的目标。

如果给自己设定的是一个很难实现的目标,那么即便这个目标并不是必须实现的,我们仍然会陷入”必须做到”的”认知偏差”之中。没有人愿意勉强自己,但是必须与世间的价值观相一致的想法迫使你艰难行动。

只有以自己为基准在力所能及的范围内一点一点地改变,才能坚持行动。如果你真的想要改变自己,就不要被周围的价值观所左右,循序渐进地做自己想做的事,这才是最重要的。

行动都是可以量化的

你对自己的要求如果用数值来衡量是什么样的?而现在的你又在这个数值的什么位置?每天你力所能及做的事情换成数值是多少?掌握最值得信赖的数值,对于养成好的行动习惯来说至关重要。如果你对自己是否发生了变化缺乏自信,最好通过数值对现状进行客观的检视,然后再决定接下来应该怎么做。

面对失败时的三种心态

人生在世,难免会遇到失败和挫折,这绝对不是”意料之外”的情况。如果将失败和挫折看作是”难以接受的事实”,那么只能陷入不必要的失落情绪之中。

如果你在努力地”改变自己””达成目标”的过程中遇到困难,请不要气馁,应该理性地分析出现这种情况的原因,最好能够将这些原因都写出来。

不管面对多么困难的状况,都不要认为自己是个没用的人,因为这种想法是毫无意义的。自我贬低只会造成”认知偏差”。冷静客观地分析状况,寻找解决方法,然后实践这个方法,这样就能避免陷入毫无根据的”认知偏差”之中。

不要冲动,保持理性。

不要主观,保持客观。

不要抽象,保持具体。

如果你很容易因挫折和失败而陷入低沉和失落的情绪之中,那么请用这三种态度来思考,寻找对策。这样你的心态就会端正一些,将精神集中在应该做的事情上。

成为一名能够应对突发事件的人

调整好心态就可以应对突发事件

在遇到突发事件时容易产生恐慌的人,同时会有自己承担一切责任的倾向。所以为了解决问题,这样的人需要站在第三者的视角上分析问题。

例如,你在宾馆的咖啡厅与客户企业的几名负责人会面。桌面上摆满了重要的资料,这时有人不小心碰倒了水杯,碰倒水杯的人当时肯定大脑一片空白。但其他人却非常冷静,有人急忙拿起资料,有人招呼服务员,还有人掏出手绢……非常简单的行动就可以解决这个问题。

就算你是一个碰倒水杯会陷入恐慌的人,如果碰倒水杯的不是你,那么在遇到这种情况时你就能够采取冷静的行动,因为你本身就具有这样的能力。

遇到问题的时候,只要从当事人视角转换到第三者视角,就能够调整心态,明白”现在应该做什么”。

“应该做”和”想要做”

“想要达成目标”或”想要改变自己”,这种积极向上的生活态度确实值得肯定,但在人生中并不是只需要这样的态度。

有时,承认”不愿做某件事情”也非常重要。

“我已经做了很多次尝试,现在感到疲惫不堪,什么也不想做了。”这也是很重要的信号,绝对不能置之不理。

绝对不要忘记,你想要实现什么目标,你想要变成什么样子,都是由现在的你决定的,而不是由世俗的价值观和流行的标准决定的。

如果你对自己的人生感到不满意,是因为你没有采取让自己满意的行动。

不要被他人的价值观束缚,不要让自己的人生变得复杂。

你真正想要做的事情是什么?你真正想要变成什么样的人?这两个简单的问题才是最重要的。

整理感情,简单行动

人类总是背负着超出自己认知的思维负担,这会使人产生多余的思考。

在一切生物中,只有人类会出现”身体在这,心思却在别处”的情况,如果”心在别处”的情况常态化,就会产生很多问题。

对动物来说,要捕获猎物时会毫不犹豫地开始行动,要交配时会给对方发去明确的信号。而且它们在行动之前绝对不会考虑行动会不会成功。动物在任何时候都在朝着”本能和当下的目标”而努力。

那么,身为高等动物的人类为什么却做不到这一点呢?这个问题很好地说明了人类的思考存在着多么大的问题。

人是很容易”想入非非”的动物。总是摆脱不了负面思考,总是会产生悲观的妄想。当你认识到这一点,就应该每天专门准备一些时间来整理自己的感情。

坐禅也好,散步也好,甚至只是闭上眼睛也好。”现在,我要整理自己的感情,从”认知偏差”中摆脱出来,让意识回到现实。”只要这样想一想就足够了。

在每天睡觉之前拿出 5 分钟来整理自己的感情,可以很好地减轻你的压力。如果不这样做,任凭由”认知偏差”产生的负面感情蔓延,那么你的未来恐怕也很难变好。

认同自己

提高”自我效能”的四个关键

“自我效能”的作用主要由以下四点产生:

1.自己成功的经历:在此之前有过相同或者相似的成功经历。

2.替代性经历:虽然自己没有经历过,但看别人成功,因此认为自己也能够成功。

3.语言说服:即便自己对行动的成功毫无自信,但别人对你说”你能行”。

4.情绪和生理的变化:由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。

其中,”自己的成功经历”是最有效的。如果你有成功学习英语的经验,那么学习其他语言时一定也会充满自信。在”自己的成功经历”之中,关键在于通过小事来踏实地积累经验。如果一上来就挑战难以实现的目标,那么只能获得”失败”的经历。通过不断地完成小事来积累”成功”的经历,可以确实提高自身的能力。重复这一过程,最终一

定能够成功挑战更高的目标。

利用”替代性经历”提高”自我效能”,认识事物的方法尤为重要。

如同事在完成一件困难的工作时,如果你认为”怎么回事,那家伙竟然做到了,真是没劲”,那么只会降低你的自我效能。你之所以会认为”没劲”,正是以”自己做不到”为前提的。

只有认为”他做到了,那我应该也能做到”的人,才能够将其他人的成功经历作为自己成长的素材。

“语言说服”也是一样。听到别人的鼓励,有的人会产生自信,而有的人却会因为”认知偏差”产生悲观和自虐的想法。”是吗?原来如此,我也能够做到啊!””就算你这样说,我也是不行的。我最清楚自己的实力了。”哪一种想法更好?不用说也很明显了吧。

而通过成就感和喜悦产生的”生理变化”则必须达到某种条件。这也和”自己的成功经历”一样,如果挑战难以实现的目标,将会很难获得成就感和喜悦。所以应该通过踏实地完成小事来获得”好心情”。

由此可见,“能快速调动情绪”的人更容易有较高的自我效能。所以,让自己变成一个”易于调动情绪”的人吧。

不要依赖”感觉”

“反正我肯定不行””要是又失败了怎么办””失败的话就太丢人了”……只有摆脱这些心理上的困扰,采取具体的行动,你才能够开始改变。

但是就算你想要”改变行动”,也不可能一蹴而就。要想将常年养成的坏行为改变成好行为,必须纠正”认知偏差”,将精神都集中在眼前的事情上,不急不躁,循序渐进。

正如前文中反复提到过的,你之所以无法达成目标,想要改变却迟迟无法行动,就是因为你太过依赖”干劲”和”毅力”等抽象的东西。

如果你依赖抽象的原因,就很难找到那些妨碍你做出好行动的根本原因。没有解决真正应该解决的问题,心里却想着”只要我努力应该就没问题”,结果只会朝着错误的方向越走越远。因为根本问题没有得到解决,所以你还会遇到同样的问题,最后走进死胡同。

为什么我们不解决根本问题,只是一味地埋头前行呢?因为我们总是急于取得成果。

但实际上,有时候欲速则不达。急于求成的后果,只能是从头再来。该是认清这一点的时候了。只有不断地积累小而正确的行动,才是达成目标的唯一方法。

当我们积累小行动的时候,脑海里难免会产生让人不安的想法:”这么慢的速度,真的能够实现目标吗?”这时,我们不能回避这个问题,而应该具体地分析产生不安的原因。

为什么我们会感觉进步的速度慢?如果不在几个月之内做完的话就来不及吗?如果习惯之后速度能不能提高?能不能先保持现在的速度,三个月之后再考虑快慢的问题

有没有利用其他工具来提高速度的方法?经过这样具体的分析之后,一定能够找到解决问题的办法。

如果感到不安却不去解决,自己总放不下心来。为了能够随心所欲地行动,为了能够变成更好的自己,为了构建出满意的人生,请多和自己交流沟通。

用行动来解决人际关系问题

但实际上大家都把人际关系考虑得过于复杂了。人际关系只是人类行动的累积。

如果你感觉到公司的人际关系很紧张,那是因为你和同事的行为都是让人际关系变得紧张的”行为”。比如板着脸打招呼,留言措辞生硬,背地里说别人坏话等等。很多人认为这只是”性格不合”,但事实却完全相反。实际上正是因为有了让人际关系变紧张的行为,所以才会因此而烦恼。

只要认识到这一点,从此以后就不会再因为人际关系而烦恼了。因为你可以通过改变自己的行为来改变人际关系。

请思考一下困扰你的人际关系的问题,你是否都处在被动状态。”部长总是对我发火””隔壁的太太说我的坏话””年轻的部下好像对我不服气”。

也就是说,你是否总是期望与自己不合的人能够做出改变?但这是不可能的。你不可能改变别人,你能改变的只有自己。

“想要培养好的人际关系”的人,在抱怨之前会积极地与对方沟通交流。主导权永远掌握在你自己手中。如果想要培养好的人际关系,与其等待对方改变态度,不如自己主动出击,把人际关系引向好的方向。当然,最好从小的行动开始。

感情与事情的本质没有关系

如果你身边也有感觉难以相处的人,那么只要多和那个人接触接触就好了。哪怕是很小的接触也可以,只要你主动增加和对方打招呼或者说话的机会,那么你们的关系就会出现好转。

试着用小行动从错误的认知中摆脱出来,这就是你自己主导改变人际关系的关键。

“劣后顺序”比”优先顺序”更重要

我们每个人的时间都是有限的。你之所以无法过理想中的生活,之所以无法按照理想改变自己,或许是因为你在有限的时间中做了太多本来不必去做的事情。

为自己创造一个能够积极行动的环境吧。

在创造这个环境的时候,需要注意的是”劣后顺序”比”优先顺序”更重要。所谓劣后顺序,就是先决定应该舍弃的东西。我们不管做任何事都习惯从优先顺序开始,但要想更有效率地行动,与其决定”应该拿什么”,不如先决定”应该扔什么”。

本来我们就有太多必须做的事情。

责任感强固然是好事,但你是否认为”任何事都必须自己做才行”?在你的工作之中,有没有安排给部下去做的事?或者你有没有在无足轻重的小事上浪费宝贵的时间?如果能够用”劣后顺序”的方法对事物进行判断,就可以简单地处理掉这些多余的事情。

不要做”事件的奴隶”

请将宝贵的时间都用在实现目标和让自己变得更好上,但请千万不要有”一分一秒都不能浪费”的执念,你绝对不能变成时间的奴隶。

我们既想达成目标,让自己变得更好,又想最大限度地享受现在的快乐,关键在于在这两者之间找到一个平衡。找不到平衡的人,很难实现理想的人生。

用应用程序来管理时间

如何获得金钱之外的报酬

至于自己给自己的报酬,则可以事先准备好。我最常用的方法是在日程表里先填入自己期待的事物。

不过,或许有的人无法随心所欲地制定自己的年度计划,但优先确定自己的愿望,对于坚持好的行动具有非常重要的效果。

就算你心里想着有时间的话就去干想干的事,但因为工作是永远也做不完的,所以你永远也没有时间去做你想做的事。这只会使你的不幸福感和被害者心理愈来愈强,最终你会被彻底打垮。

养成好习惯的5分钟行动

首先从 5 分钟能够完成的行动开始。

只要坚持一个月,你一定能够发生改变。

人生是一种必然

请养成定期检查自己人生的习惯,至于检查的方法可以由你自己决定。

好的结果是好的行动积累的结果,如果没有得到好的结果,其中必然存在着某种原因。

当你找到原因时,请不要后悔和失落。只要关注事实本身,并且将其改正即可。请不要把事物复杂化,保持简单的思考。

关键点回顾

首先,人类很容易产生”认知偏差“,而”认知偏差”会妨碍你达成目标和改变自己。

其次,为了实现你的目标,成为理想中的自己,你需要的不是坚强的意志,而是从小做起的行动。

因为这些内容我都已经反复强调过,想必大家应该都已经理解了。从今往后请不要再重复同样的错误,更加自信地改变自己的人生吧。

最后我还有一个请求,那就是不要说”从明天开始”。

看完这本书之后,你打算做什么呢?

“这次我要认真地学习英语。”

“我要变成一个对任何人都能够主动打招呼的人。”

“我一定要戒烟。”

你肯定有很多想法和打算吧?那么,打算什么时候开始行动呢?

请不要说”我决定从明天就开始行动”。

“明天开始行动”的人,他的”明天”恐怕永远也不会到来。

如果你打算从明天开始做三件事,那么就降低难度从现在开始只做一件事。然后,请感受”做到了”的喜悦。请享受这种成就感,请认可自己。在这个瞬间,你就已经开始改变。

你能够不以世俗的价值观为基准,而以自己为基准改变自己的人生;

你能够从小的行动开始,踏实地积累和坚持;

你能够专注于现实和现在;

你会对这样的自己感到喜悦,并给予褒奖。

这样的你将无所不能,你可以随心所欲地改变自己。


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未经允许不得转载:Living in the flow » 【摘录】从行动开始—石田淳

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