真知即所以为行,不行不足谓之知。

【明智行动的艺术】为什么新年时下的决心很难实现 — 拖延症

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我有一位朋友,是位作家,就是懂得将感情转化成文字的人,也可以说是语言艺术家。他用7年时间写了一本将近100页的很薄的著作,算起来是每天写两行。当被问到他的效率为何如此之低时,他说道:“收集资料要比创作舒服得多。”实际上他经常花数个小时在网上闲逛,或者沉迷于各种深奥的书籍——希望能赶上一个宏大又没有结尾的故事。当他发现了一个合适的场景时,他又坚信只要没有“适当的心情”,写出来的内容也不会好。可惜他有“适当的心情”的时候又很少。

我的另一个朋友10年来一直打算戒烟,现在他每次抽烟都会说是最后一次。我自己呢?我的纳税申报单已经在办公桌上放了6个月——看来我是希望它们能自动被填好。

科学家将这种不愿意做重要的事情而进行拖延的现象称为“拖延症”或“行动拖延”,比如去健身俱乐部、换一个更划算的个人保险、写答谢卡等等,这些事情即便在新年时就下了决心都很难完成。

“拖延症”是不理智的,因为我们的打算决不会被自动完成。我们也不是不知道哪些是对我们有益的,那为什么还总会拖延一些重要的事情呢?因为在付出和收获之间有一道时间的鸿沟,要跨越这一鸿沟需要很大的精神力量,正如心理学家罗伊·鲍迈斯特在一个绝妙的实验中所展示的:他让一组学生站到一个烤箱前,烤箱里散发出巧克力饼干的味道。然后他将一碗小红萝卜放在烤箱前并告诉学生,想吃多少小红萝卜都可以,但是饼干绝对不能吃。他给这组的学生30分钟的时间单独留在屋子里;而另一组学生则是想吃多少饼干都可以。在这之后两组学生都必须解开一道很难的数学题。被禁止吃饼干的学生组放弃数学题的时间比可以随便吃饼干的学生组多了一倍。因为自我控制是消耗精力的,第一组的学生耗尽了用于解题的意志力。意志力就像电池——至少在一段时间里是这样。如果精力被消耗了,那么应对之后的挑战就不够了。

这是一个很基本的认识,自我控制力不可以持续一整天,它需要放松,需要充电。这一认识是避免“拖延症”的第一个必要条件。

第二个避免“拖延症”的必要条件是一些能阻止我们分心的秘诀。我写小说的时候会关闭网络,因为当工作变得很吃力的时候,上网闲逛的诱惑是很大的。最重要的一个秘诀是制订时间计划,心理学家丹·艾瑞里断定,外界给出期限是最有效果的,比如老师或税务局给定完成时间。只有当任务被分解成清晰的步骤,并且每一步都有时间期限时,自我制订的计划才有效,所以每个人的新年决心如果没有清晰的分步目标,肯定是无法实现的。

结论:“拖延”是不明智的做法,但却是人人身上都可见的。与之抗争你需要一系列的秘诀。我的女邻居是这样在3个月之内完成她的博士论文的:她给自己租了间没有电话和网络的小房间,为论文的三个组成部分订出三个节点计划,她给每个感兴趣的人讲解她自己定下的目标,甚至把目标还印在了她名片的背面。这样她将自己设定的完成时间转化成了一种公开的设定,而且在中午和晚上她会通过翻看时尚杂志和睡觉来给自己充电。


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