真知即所以为行,不行不足谓之知。

【转】如何学习自由泳

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作者:黄克斯
链接:https://www.zhihu.com/question/21311769/answer/49466715
来源:知乎
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自由泳初学到现在一年了,给自己记录一下。
学习自由泳时,刚学会蛙泳三四个月,之前连狗刨都不会。

喜欢玩水又不能畅游,跟想吃好吃的吃不到,感觉差不多,一个字——馋。看别人哗哗一趟又一趟的游过来游过去,心想自己大概是属秤砣的,命里没这个福分吧。这个宿命的想法使得之前几次尝试都以放弃告终,初时的阻碍却在后来成为最大的激励。

学会蛙泳后,很快有了水感,深水区原地踩水、抽筋时仰浮自救,仿佛天生就会。于是不满足了,准备进阶自由泳。

遇到的首要问题:换气。

上去就看菲尔普斯乔伊斯林赛,基本上是给自己添堵。人家讲解得清楚吧?分解得详细吧?每个动作都很轻松自如吧?看得信心百倍吧?轮到自己,下水就完。

喝了几口水后,老实了,览遍入门视频,采用了全浸的找“甜点”换气练习。平漂在水上,以身体为轴,头和身体同时转动,嘴露出水面时呼吸。平浮在水上对我而言从来不是问题,即使不会游泳时,憋一口气也可以浮很长时间。所以这一关过得算顺利。

挫败感很快就来了,原地转动换气没问题,加上手脚动作马上乱套。这个阶段挣扎得挺痛苦,没什么捷径,反复看视频,看手脚配合,恨不得上楼梯都是爬泳的姿势——好几次上着上着楼,突然惊觉:我这是个什么走法?

糗死了。

挺过这个阶段,游的勉强能叫“自由泳”了。画虎类犬吧。总之很丑。拖肘严重、手过中线、换气转脸角度过大、腿下沉。自己不觉得呀,还挺美。

然后开始对照冠军视频一一修正。手机里存着随时拿出来看,见缝插针的一点时间也反复揣摩flash动画。

先是腿。菲尔普斯的教练说过一句话非常有用,他说水是从头顶流过去的。

要想使水从头顶流过去,视线就要平视池底——当把头埋到这个角度,屁股自然浮起来了。

都说练打腿是基本功,而且得是扶板抬头打腿。街边店花二十几块钱买了块A字板,依样练习,一扶板一抬头便明白为什么了:立刻体会到腰部髋部发力,很容易便理解了鞭状打腿的概念。低头打腿不容易感受到这一点。

每天打腿,默默的打,戴脚蹼打,拼命制造乐趣缓解枯燥:半张脸藏进浮板后,只露出眼睛,想象自己是只杀人鳄,悄悄的贴着水皮巡游,你们这些愚蠢的人类啊!哇哈哈哈哈!

纵然如此,打到两万米,还是坚持不住了。

那时觉得最难的是两次腿。我的自然状态是四次腿。两次腿和换气时露半只泳镜一样,感觉很难做到,道理都明白,怎么就那么难呢。

两次腿的解决很偶然。忘了在哪里看到的,说自由泳的要点一个字:直。为了在水中保持“直”的状态,开始练习只划臂不打腿。这是继打腿后的又一次系统加量练习。从只打腿到只划臂,一个极端到另一个极端。这个练习用上了手蹼,先是半掌,后来又上了全掌。这个阶段完全不管腿了,随便它在身后漂着吧。

作为一个工具派,居然没想到买个工字板,只能说明老天要成就我的两次腿啊!就这样漂着漂着,某天转体时突然腿也跟着动了一下,再转再动,等等,似乎有个术语……压对角线!

在练成两次腿前,开始游一千米。遇到了很多人都遇到过的尴尬问题:磨腋窝。比很多人惨的是,我游的是海水池。说起来都是泪,每一颗泪水都是难以言说的痛——真疼啊!

搜到两个解决办法,一是抹凡士林。二是动作不对要纠正。平心而论,泳池里如果有别人抹凡士林下水,我肯定不愿意。所以我也不会那么做。于是更加用心地琢磨动作,全程高肘说起来容易,做起来,真是一点也不容易。这里手蹼立了大功,它帮助建立了“抓水感”。有了抓水感,水下划臂不再没着没落像打空拳,不仅高肘了,也更加走水了。现在回想起来,水哗哗往后走的感觉怎一个爽字了得!

手臂动作不标准吗?用手蹼吧;还在为磨腋窝苦恼?用手蹼吧。用了手蹼,高肘没烦恼。手蹼,谁用谁知道!

到了这个阶段,自由泳基本能见人了。在某个酒店泳池居然被夸是来过的女性泳者里游的最好的。好吧,我还不会转身呢,贻笑大方了。

咱是要脸的人啊,经不住这么夸。回来接着练吧,自由泳转身。

练转身并非零基础。天生喜好旁门左道,刚学会游泳时满池子撒欢得瑟,原地扎猛啊、360度前滚翻啊——那时没见识,居然都不知道自由泳转身用滚的。就这么着莫名为后来的转身打下了一点根基。

一边练“滚”,一边保持每天1000米。慢慢的,只露一半泳镜也能用整个嘴呼吸了。动作标准了,速度上来了,原来这都不是问题。

“只露一半泳镜,在波谷里用整个嘴呼吸”,刚听到这句话时那可真是,觉得一辈子也练不会啊。我还以为自己一辈子都学不会游泳呢!这么一想觉得应该还是能学会的。很多次想放弃的时候,会游泳已经不错了、会自由泳已经不错了、都会蝶泳了,就靠着“当初还以为一辈子都不会游泳”这一个反证,坚持到了现在。

练转身太难了。喝过海水的人一定不会忘记那种咸苦,每滚一次都要在池沿上趴半天,海水冲头顶脑,从鼻腔到眼窝到后脑,一路杀得生疼。想吐吐不出来,不吐又辣得抠心挖胆,恨不得把七窍都抠开用清水使劲冲刷。

越练越差,后来连原地翻滚都不会了。快速缩团、双手举书,曾经练过的分解动作全废了。

这是我学习游泳过程中遇到的最大的困难。好不容易鼓起勇气游向池壁,看着渐近的池壁都会心生恐惧。没人逼我呀,可是不甘心。

吃了好多好多苦头,突然发现,我为什么把距池壁“一臂距离”自动默认成了“一个前臂的距离”?没一头磕死我老天真是仁慈。没别的解释,脑子进水了,还是海水。调整了一下距离,马上成功了。自信大增,很快做到了一边转身一边呼气,鼻子再也不进水了。

而写到这里,才想起自己下定决心学会游泳的初衷:我有一个爱游泳的伴侣,我想和他一起游,保持我们始终一致的作息规律,互为安全保障。

爱上游泳,真是意外之喜。

游泳是孤独的运动。跑道上别人一圈又一圈,健身房别人汗流浃背,是激励也是陪伴。泳池里,只能看得到池底和池壁。每一个热爱游泳的人,内心深处都有一个特别有存在感的自我吧。

就这样了。
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距离写下上述答案过去快一年了,记录一下自学新进展。

过去的十个月里,每月游泳15到20次,每次运动量不刻意,游1000米居多,间或1500,偶尔2000,偶尔偷懒玩水。目前在自己的正常频率下(无冲刺、两划一换气,单侧换气)1000米完成时间22到23分钟,1500米35到37分钟。下一目标1000游进20min。也许达不成,因为不喜欢心脏有负荷,喜欢毫无负担优哉游哉。

不想那么多,游下去便是。


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