真知即所以为行,不行不足谓之知。

【转】知乎高赞:有哪些值得刻意练习的心态?

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01 有哪些值得刻意练习的好心态
知乎上有个高赞问答,“有哪些值得刻意练习的好心态”,有两位答主的回答获得高赞。(@贺嘉和@Zauber皇)
1、社交时候,不把自己放在被评价的位置
心理学中有一个社交恐惧图示理论,就是说,社交恐惧患者,大多都是把自己默认放在了被评价的位置。一言一行都担心别人会怎么样评价。
其实,我们完全不必这么在意别人的看法。
2、不因为分歧而生气
大多数的争吵,只是为了证明自己是对的,对方是错的。
理解问题,比一味的因为分歧而愤怒要有意义。
3、降低对未发生事件的期待值
如果对一件即将发生的事期待太高,往往更容易变得失望。
降低了期待值后,那些意外收获,都能增强幸福感。
4、以赞美回应赞美
面对他人的称赞,不要下意识地否认,不好意思地说「没有没有」;
你完全可以大方地说谢谢,并且也赞赏对方的一个优点+一个小细节。
这样既能拉近你们的距离,也会让我们更加自信。(论商业互捧的好处)
5、区分“成功”和“成功的装饰”很多人把成功和成功的装饰弄混了。
成功是我们成为了自己想成为的人,成功的装饰是拥有了某项(高价值的)物品。
当我看到别人买了某品牌豪车(黄金广告位,在线等品牌方爸爸)的时候,我很心动。
但是,我不能够把买这辆车作为目标。这只是一种生活的附属品,是成功的装饰。
如果目标变成了我想买什么,那我将不知道自己真正想要的是什么,也就不会获得持久的快乐。
6、校准情绪时间线
你早干嘛去了! 
刚才怎么不说?
熟悉吗?
这些吵架常用语有一个共同点:他们的情绪时间线都在过去,而不是现在。
气别人没有早点行动; 
气自己当初做的决定;
情绪停留在过去,不会解决手头上的问题;更可怕的是,它还会产生新的矛盾,影响你现在和未来的心情和人际关系。  
所以,下一次发现自己为小事烦到爆炸的时候,先深呼吸一口气,多练、多调整,你的气会越来越顺,心态越来越好。
7、学会10-10-10 思考
一个大脑的 bug——the Region Beta Paradox(「贝塔区域悖论」): 
人不会被强烈、持续时间长的痛苦打倒,却会被不那么强烈的、一时的破事击溃。
这背后是有科学解释的:
极其不幸的遭遇会激发人体的保护机制,让你尽快恢复。
不太严重的烦恼,不会激发这个机制,你也因此容易沉浸在负面情绪里无法自拔。 
想想好像的确是这样:
有多少女生碰到男朋友劈腿,整个人变身私家侦探,表面镇定、理性分析、查找证据;
而男朋友如果饭后不刷碗,上床不洗脚,却能引爆五百次核能大吵。

这里献上一个有用的小技巧,来自苏西女士「10-10-10 改变生命的决策工具」书里的三个问题

10 分钟我对这个决定会有什么感觉?
10 个月我对它会有什么感觉?
10 年呢? 
下次要崩溃之前,先考虑这几个问题,再来解决矛盾,不要再让这个 bug 控制你的情绪。
8、“假设无辜”的心态
英文有一个短语很有趣,也很难翻译:
to give someone the benefit of the doubt
一个解释是:当你有「相信别人好的一面」和「相信坏的一面」两种选择,选好的那一面。
还有一个解释是:还没有全面的证据时,假设对方是无辜的而不是恶意的。
操作很简单:问问题,而不是下结论。
比如,一个匆匆跑过的人,撞了你一下。
与其下一个「太不小心了,我差点被撞倒、很可能受伤!他有什么毛病啊」的结论,你可以想:
他为什么要这么赶?
他是不是有什么很急的急事?
可能他脑子在想别的事,没注意到自己碰到别人。还好我也没事。
这样的心态会从内而外,让你变成一个更美好的人:
心态更开放;
共情能力更强;
不会因为小事纠结;
更乐意帮助他人。
9、「自私」无罪

共情是必要的,但是健康的共情,永远把自己摆在跟对方平等的位置。 

下次有说不出口的「不」时,想想自己会得到什么,而不是他人会得到什么。
这种「自私」不仅无罪,感觉还很好;因为这其实是自爱。
等你习惯这种内心充满爱的感觉以后,就不需要再以讨好别人来获得认可。 

 

10、习惯不舒适

美国最硬的海军三栖特战队——「海豹部队」有一个很有名的警句:
get comfortable being uncomfortable
一直蜷缩在自己舒适圈、不挑战自己的人永远没法进步;但是另一方面,走出舒适圈的确是个难以享受的过程
对于习惯不舒适,可以这样想:
先不想这个有多难受,先做最小的一步/坚持一分钟,然后下一步/下一分钟,等你一点点坚持下来,会发现自己其实已经走了很远。
等你习惯它的时候,这个强大心态会给你带来质的变化。
02、为什么说刻意练习是更高级的勤奋
我们很容易把造成差距的原因,笼统的归结为 “天赋” ,但却很少更细致的思考:为什么我们明明付出了很多努力,却还是难以达到天才的高度呢?
之前在撒贝宁主持的一档节目中,著名钢琴家郎朗作为受邀嘉宾来参加节目。
期间台下的一位女青年问郎朗说:
“我和你的经历很相似,我小的时候也特别的讨厌钢琴,我的邻居也很讨厌我,我妈妈也每天逼着我练习钢琴。
可我也同样练习了20年钢琴,现在也非常的喜爱钢琴,那么为什么你是钢琴家而我不是呢?”
刻意练习,是心理学家安德斯-埃里克森提出的概念。前两年很火的《异类》这本书,就是引用了他的研究成果。《异类》作者格拉德威尔是“畅销书作家”,从“心理学家”埃里克森几十年的研究角度看,“一万小时定律”的结论并不严谨,甚至让大众产生了误解,认为任何技能,练1万小时就能成大师。他对这点颇有抱怨,后出版了这本阐述更详实、更有学术性的《刻意练习》。

“刻意练习”法则研创者埃里克森,是佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。《刻意练习:如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书,首次向大众读者普及“刻意练习”法则,这也是他首次出版的中文书。
他认为,杰出不是一种天赋,而是一种人人都可以学会的技巧。并将这种技巧总结成“刻意练习”。
作者用数据破除了所谓天才论、基因论,让很多看似觉得是来自于遗传和基因的能力。比如记忆力,格斗能力,运动能力,都变成了可以挖掘个人潜力来实现的。更重要的是,这本书明确指引了我们如何在工作中获得更大的进步——找对师父,找到要提升的点。他破除了一个常识性错误,不是埋头努力就会有结果。并提出刻意练习的未来,是把自身掌握的信息串联起来,去和整个世界的信息进行比对,以了解自己、定位方向。

 


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