真知即所以为行,不行不足谓之知。

【转】究竟如何才能有效地提升游泳速度呢?这里有绝招!

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站在岸边的人永远想象着游泳的乐趣,不会游泳的人只期望自己在水里不要沉底儿, 会游泳的人总盼望着自己能越游越快,重点来了,究竟如何能有效地提升游泳速度呢?我们有绝招。

怎样来提高速度,应该从多方面综合入手,需要陆地体能练习和水中动作优化同时进行。但是在我们做进阶训练的时候,提高速度也有技巧和方法。

下面我们尝试采用几种练习方法来看看是否能对提高速度有效果:

1、首先用放松的状态来游自由泳,以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好,没有就自己默默算一个大概)。

2、在第一步的基础上,尝试减少划臂次数,但是加大每次划臂的力度,同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。

3、第三步,停止打腿,只做划臂动作,每次划臂后让身体保持自然滑行,再进行下一次划臂。反复练习。

4、第四步,加入打腿动作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的节奏,恢复到放松的状态来游自由泳。

同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。

这种练习在于,首先强化对划臂与速度的联系,然后加强对手臂划水力度和效果的把握, 在此基础上,如果加大划水力度同时逐步提高划水频率,那么自由泳的速度也会得到提升。


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