真知即所以为行,不行不足谓之知。

【转】足球教学丨颠球从入门到精通

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生活中总有那么一些人,每天喊着要学颠球,但是真正学会的人却是凤毛麟角。并不是没有好的方法或者教程,究其原因,我想更多的是缺乏坚持。今天带给大家的不仅仅是一个技巧,更是一种做事的方法。

首先你要有一个清晰的目标和切实可行的计划!凡事预则立不预则废,任何事情没有目标和计划都难以成功。

下面是一个非常简单实用的计划表,上面清晰地写着你的目标(30天/300分钟学会颠球)和实施计划(分几个阶段?每个阶段用几天?及开始和结束的时间),图中的数字1-30代表日期,你可以根据自己的实际情况修改。

图1-训练进度表

 

其次正确的技术要领是必不可少的!

讲要领之前我先讲讲初学者经常容易犯的几个错误:

第一个问题:脚尖朝下脚踝松弛没有锁死

图2-脚尖朝下错误示范

从下图你可以看到,如果你脚尖朝下脚踝没有锁死的话,很难控制住球,要么不会弹起,要么会蹦出你的控制范围。

图3-脚尖朝下错误示范实例

第二个问题:脚尖过分上翘

图4-脚尖过分上翘

尽管这次你的脚踝锁死了,但是由于脚尖过分上翘,球落到脚面后反弹向你的腿或者身体。

图5-脚尖过分上翘实例

第三个问题:摆腿幅度过大

图6-摆腿幅度过大

如果腿摆动的幅度太大,也许能颠几个,但是不能保持。

图7-摆腿幅度过大实例

下面我们看看正确的方法:脚尖微微上翘,脚踝锁死。

图8-正确颠球示范

就像现在看到的一样,我的脚尖微微上翘,脚踝锁死,膝盖微屈以保持平衡。你们学习的时候也要注意这些问题,同时还要注意球的旋转。如果你的技术要领正确的话,球要么回旋要么几乎不转。

在正式训练开始之前我必须要澄清几个关于颠球的“谣言”。

  • “颠球有什么用,我不会颠球不照样踢。”他是照样踢,那也只是踢而已,跟会踢没关系,跟踢得好更是扯不上边,停球五米远和停得恰到好处能一样吗?一趟就大和带球行云流水能一样吗?不学会颠球,这些你永远感受不到!
  • “我认识一个人颠球能颠几个小时,一上场也就那样。”也许人家是玩花式足球的,基本没踢过实战,花式和实战是完全不同的两种形式,舞剑表演和上阵杀敌能一样吗?另外你有本事也颠上几个小时试试?
  • 最后一个不算谣言,但总是对自己的心理有一定的影响,也是要说说的,那就是你颠球的时候总会听到这样一句话“腿放松,别绷着”。首先这句话是对的,要想颠得好,必须要做到这一点。但这是一句正确的废话!因为刚开始练习的时候你不可能放松,你越想放松越紧张,越做不好,因为没到时候,刚开始腿僵硬是很正常的,不是什么重大的问题,告诉你这句话的人也是从这个阶段开始的,只有你坚持练下去,熟练了以后腿自然而然就放松了,而不是你想放松就能放松的。这是一个过程,是一种蓦然回首那人却在灯火阑珊处的感觉。
 

其次还要有正确的训练方法,颠球的过程要讲究循序渐进,万不可心急。

下面的几个训练方法之间是相互联系,逐步递进的,因此开始下一个之前首先要确保熟练掌握第一个。

训练方法1:反弹颠起用手接

图9-反弹颠起用手接

初学颠球时我建议你从手抛球开始,因此第一个训练就是球从手中落下,反弹后,用脚踢起来然后用手接住。你要确保球能够恰好回到胸部的位置轻松接住.

训练计划1:

每天训练的时间不要太长,15分钟就足够了,这样更容易坚持,首先用10分左右的时间联系新内容,然后用2-3分钟做下一个项目的预习。我们第一个项目开始练习历时5天合计50分钟左右。

图10-训练进度1

第一阶段历时5天,最终训练目标是两只脚分别可以完美做十次,或者每只脚能够完美做30秒。即第五天我们要达到这个目标,最后把你每天的训练成绩都填入到表格中,做个记录,看着自己的成长,一定会很开心。在最后的第四五天在熟练的基础上可以预习下一阶段的动作。

训练方法2:连续反弹单脚颠球

依然从手中开始,球落下反弹,用惯用脚将球踢起,这次不用手接,球自然落下,反弹再踢起。

图11-连续反弹单脚颠球

要点:你要确保每次球都在身前腰部以下,做的时候膝盖弯曲,以便做坏的时候随时调整脚步,摆动你的脚,让球在你的控制之下。

训练进度2:

图12-训练进度2

这个阶段历时5天,训练目标要求每只脚完美的颠20次,或者稳稳地颠30秒。如果做到了就可以挑战将球向前颠,当它弹起的时候再向后颠。

训练方法3:连续反弹双脚交替颠球

球从手中落下弹起后,双脚交替将球踢起,和第二个训练类似,但这次换成两只脚同时颠。

图13-连续反弹双脚颠球

训练进度:

图14-训练进度3

阶段历时5天,阶段目标是每只脚完美的颠20下,两只脚就是40下,或者稳当地持续45秒。

训练方法4:反弹单脚颠两下

球从手中落下后弹起,在再次下落之前用惯用脚连续击打两次,做的过程中注意力要集中在我们前面讲到的要点上。

图15-反弹单脚颠两下

图16-反弹单脚颠两下近景

训练计划:

图17-训练进度4

这个阶段历时5天,阶段目标:单脚颠球20次或连续颠30秒

训练方法5:反弹双脚交替颠两下

球从手中落下后弹起,惯用脚连续颠球两次,球再次落下后弹起,然后非惯用脚再连续颠球两次

图18-反弹双脚交替颠两下

图19-反弹双脚交替颠两次近景

这个训练和前一个训练类似,只是变成了两只脚交替颠球。

训练进度:

图20-训练进度5

你的颠球能力如果能达到这个水准,现在你离成功也只差一步之遥了,现在我们继续向最后的目标前进。

训练方法6:单脚颠两下用手接

图21-单脚颠两下用手接

图22-单脚颠两下用手接近景

训练进度:

图23-训练进度6

试着完整的颠球20次或者30次,标准是颠起来的时候球恰好到你胸前不乱跑。

训练方法7:双脚交替用手接

图24-双脚交替用手接

图24-双脚交替用手接近景

球从手中落下,用惯用脚颠一下,然后用非惯用脚颠起来用手接住;

训练计划8:

图25-训练进度7

现在可以恭喜你了,如果你坚持完成1-7的训练内容,那么你应该可以开始轻松的颠球之旅了。

在这个过程中一定要不断挑战自己,这样才能够进步。当你越来越熟练的时候,试着在用手接之前多颠几次,一点点增加,按照自己的节奏走。所有的训练都从手开始,原因是这样更容易学,也能够更好地增加你的球感。

这是学习颠球最好的方法,千万不要跳跃着练,这样对你的帮助会大打折扣,长远来看只会让你的学习过程更长。

学到这恭喜你入门了,离颠得好就差坚持了!学会颠球是一场持久战,坚持是非常重要的,坚持练下去,哪怕每天只进步一个!

最后我们在按照易错的先后顺序再回顾一下整个教学内容,当你出现迷惑的时候与易错问题进行一个对比,更容易找到问题所在。

  • 用脚尖附件位置击打球的中部(很多朋友做技术动作时因为紧张,而忽视了要踢球的中部位置)
  • 膝盖微屈以保持平衡和脚步的灵活
  • 脚踝锁死
  • 轻轻击球
  • 脚尖微微上翘

至此清晰的目标、完美的计划、正确的技术要领和训练方法都已经有了,万事俱备只欠东风,多想无益,想到了就去做,做了就要坚持,相信成功就在不远处!


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