真知即所以为行,不行不足谓之知。

蛙泳学习要点小记

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总体:身体姿势长而平,浅入水、前伸、滑行

1、身体拉长成流线型

2、用背部肌肉,较柔和的外划,外划到最宽处。当手外划到最宽处,这是水对手臂有压力感,也称抓水,这时头部应尽量前伸,并略有低头,这对之后的划水非常重要。

3、内划,绝不是前后的划水,两周夹紧,在水平面附近,快速前身伸,内划的速度必须快。肘部紧靠,迅速内划,髋关节也要随着这个动作前伸,双手紧靠,快速前伸。常见的错误是头部过早的上抬。

4、出水,眼睛大约45度,当髋关节前进时,膝关节跟上,髋关节是没有角度的,是平放的不能曲髋,只能曲膝盖,一定要打开髋关节,两脚必须收拢,蹬夹同时完成。

5、收腿时注意保持上身刚才的动作不变形。抓水内划,向前送髋,快速前伸,利用重力配合前身

不要拉水,而是减少阻力。


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